Горячие темы форума:
Чего хочет Женщина? Поговорим о сокровенном Кто я? Немного практической астрологии Как научиться легко знакомиться и общаться с девушками? Женственность Мужчина-рыцарь
Написать мне письмо
Гриценко Ольге
ogry777@yandex.ru
Город Мастеров
| Психологический форум |
Городская почта
| city@help-on-line.ru |
Город Мастеров
| ВКонтакте |
Город Мастеров
| На Одноклассниках |
Авторские форумы
| Мастеров |
Новости нашего Городка
| Журнал |
Мой блог
| в Живом Журнале
|
Рассылки Мастеров
| Подписка
|
Если Вы знаете кого-то, кому может быть интересна эта рассылка, перешлите, пожалуйста, это письмо |
| Здравствуйте, уважаемые подписчики. Сегодня, после долгого летнего отдых с вами снова я, психолог Ольга Гриценко и Интернет-проект "Город Мастеров". Если хотите пообщаться со мной лично, звоните: 8 050 342 74 73 Сегодня в рассылке: - Новости проекта.
- Пищевые привычки.
1. Начну с новостей. Во-первых, наш летний интенсив в Карпатах состоялся! Спасибо всем, кто участвовал – за доверие, работу, открытость новому опыту, общение. Сейчас мы с коллегами по проекту готовим следующие программы, о чем я, конечно, буду рассказывать здесь. Ближайшая программа посвящена отношениям с едой. Вести ее будет моя коллега Ира Лопатухина. Пусть она сама расскажет о своей программе: Набираем группу в обучающую программу "Отношения с едой".
Для тех, кому надоело пищевое господство и рабство, и кто хочет посмотреть, какие есть пути избавления.
В программе:
Изучение и анализ отношения с едой.
Понимание роли питания в жизни человека.
Осознание корней пищевой зависимости: кто и когда сделал еду главным приоритетом вашей жизни?
Осознание и анализ связей: «Ощущение – эмоции – еда».
Поиск и постановка новых целей, задач и жизненных приоритетов. Цена успеха под маской худобы.
Шаги к созданию своего собственного видения здорового питания, восстановление свободы выбора своих пищевых пристрастий и привычек.
Восстановление чувствительности желудка для улучшения ощущения голода и насыщения.
Обучение техникам самоанализа и самотерапии, расслабляющим практикам йоги.
Рекомендации по питанию и заботе об организме на основе аюрведы (древнейшей науке о здоровье).
Группа будет происходить в реале, в Москве, и об этом - информация - здесь.
Для жителей других городов и стран я набираю такую же группу для работы по Интернет. Об этом информация - здесь
Оставить заявку можно, написав мне письмо или, зарегистрировавшись на форуме, написать в указанной здесь теме. 2. Пищевые привычки. Почти у каждой женщины есть свои пищевые привычки, которые иногда мешают ей стать более стройной и здоровой. Как избавиться от самых распространенных?
Консультирует частнопрактикующий психолог по проблемам питания из Москвы Ирина Анатольевна Лопатухина.
Тарелка без остатка Что беспокоит? Когда вы были маленькой, мама часто настаивала, чтобы вы съели все, что вам положили в тарелку. Если вы послушно это делали, вас хвалили и гладили по головке. Если же нет – были вами явно недовольны. А когда детство прошло, вы, уже взрослая женщина, вдруг поняли, что все продолжается. Мучаясь от тяжести в животе, набирая лишние килограммы, вы упорно сидите за столом, пока тарелка не станет пустой. Объем пищи при этом в учет не принимается.
Где корень проблемы? В родительской любви. Конечно, мама заставляла вас съедать больше, чем вам было нужно, исключительно заботясь о вашем благе. Если же аппетит у вас в детстве был плохой, родители просто не могли придумать, как по-другому обеспечить вас полноценным питанием. А в вашем подсознании возникла твердая установка: буду доедать все – меня будут любить. И наоборот.
Как избавиться от вредной привычки? Вы уже самостоятельная женщина – так и перебирайтесь на взрослый «этаж». Вы много умеете помимо того, чему вас научили мама и папа. Так неужели из-за того, что вы откажитесь от переедания, вас перестанут любить? Казалось бы, ответ напрашивается сам собой. И, тем не менее, перебороть старую привычку не так-то просто. Невозможно сказать себе: я больше не буду доедать до конца тарелки, если мне не хочется. Психика плохо реагирует на категоричные запреты. Лучше использовать «диалог».
По десять минут утром и вечером старайтесь расслабиться, побыть с собой наедине. В это время задавайте себе вопросы: насколько я самостоятельна? Должна ли я завоевывать любовь, переедая? Правда ли это кому-нибудь нужно? Прислушайтесь к внутреннему голосу. И следуйте ему.
Семейный ужин Что беспокоит? Недавно вы решили сесть на диету, предполагающую отказ от пищи после шести вечера – но это стало каторгой. Вам постоянно хочется поесть в поздний час – и сделать ничего не получается. Где корень проблемы? В семейных привычках. Поздно поесть любят люди, выросшие в очень крепких, дружных семьях. Мама, папа и дети традиционно собирались за ужином, общались. Это происходило каждый день, из года в год - поэтому со временем ужин стал для вас синонимом семейного тепла. Отказаться от него теперь – все равно, что отказаться от любви. Причем это справедливо даже в тех случаях, если вы живете одна.
Как избавиться от вредной привычки? А надо ли избавляться? Среди диетологов есть как сторонники, так и противники отказа от ужина. Подберите себе систему питания, более соответствующую и традициям вашей семьи, и вашим собственным психологическим установкам. Например, откажитесь во время ужина от жирного, а все остальное ешьте понемногу. На фигуре это точно не отразится.
Еда от обиды Что беспокоит? Любая неприятность – верный путь к холодильнику. Поссорилась с коллегами, накричал босс, обидели родные или подруга, что-то не ладится в личной жизни – лучший выход из ситуации - плотненько поесть. Держать себя в руках при этом не получается: при всех жизненных стрессах еда воспринимается как единственное удовольствие. И чаще всего предпочтение отдается сладкому: тортам, шоколаду или печенью.
Где корень проблемы? Однозначно сказать сложно. Еда очень часто работает как психологическая защита. С одной стороны, это связано с ранним детством. Когда мама кормит маленького ребенка, она всегда берет его на руки, прижимает к себе. Это символизирует и ее любовь, и спокойствие, и защищенность. Поэтому инстинктивно мы воспринимаем еду как способ снять стресс. Пристрастие к сладкому при этом чаще всего символ признания, позитивной оценки. Помните в детстве: «Молодец, вот тебе конфетка»?
С другой стороны, пережевывание пищи – неплохой способ снять раздражение, избавиться от внезапно возникшей агрессии. Дело в том, что зубы у человека – единственное полноценное средство защиты, доставшееся от животных. Только ими можно причинить обидчику какой-либо вред. Поэтому на чисто инстинктивном уровне при жевании мы избавляемся от невысказанного раздражения.
Как избавиться от вредной привычки? Избавляться нужно в первую очередь от негативных эмоций. Хотелось бы посоветовать женщине не принимать все близко к сердцу, меньше расстраиваться, настроиться на позитивный лад. Однако сделать это не так легко. Поэтому, как ни странно, на обидные слова близких, недовольное ворчание подруги, крики начальства лучше ответить. Желательно сделать это спокойно, но, в крайнем случае, можно позволить себе и ответное повышение тона. Если же вас воспитали так, что ответить вы не можете, можно решить проблему и по-другому. Раз уж единственной компенсацией стресса для вас является еда и жевание – жуйте на здоровье! Только делайте это, не торопясь, не отвлекаясь на телевизор, компьютер, телефон. Сосредоточьтесь на вкусовых качествах продукта. Никогда не ешьте на ходу. В этом случае вы сможете и снять раздражение, и получить удовольствие, и съесть немного, быстро насытившись.
Наталия ФУРСОВА Опубликовано в журнале «Женское здоровье», 2007 г.
Тематический форум "Жизнь тела"
Все статьи Ирины Лопатухиной |
Комментариев нет:
Отправить комментарий