Добрый день всем подписчикам рассылки "Как создать идеальную фигуру своей мечты без изнуряющих диет". Меня зовут Лена (aka Меламори). В рассылке я буду делиться с вами мыслями и опытом по поводу приведения в себя в идеальную форму без надрыва и без стресса. Когда у меня в голове наконец сложились "кусочки паззла", я за несколько месяцев сбросила 10 килограммов, и продолжаю работать над собой. У вас же есть уникальный шанс получить паззл готовым - читайте, обсуждайте, внедряйте.
Больше материалов о психологических и физиологических аспектах приведении себя в идеальную форму вы можете найти в коммьюнити Суперфигурок в Живом Журнале - www.superfugurki.ru
Я также веду в Живом журнале закрытую платную группу Суперфигурок - 21 шаг к вашей идеальной фигуре и весу. Следующий набор будет в начале июня. Анонс набора в группу обязательно появится и в рассылке.
Если у вас есть ко мне вопросы или предложения, или вы хотите записаться на индивидуальный коучинг по снижению веса - пишите мне на почту superfigurki@gmail.com
В диетологии есть такое понятие food craving (дословно, страстное желание, жажда к какому-либо продукту). Food craving проявляется в том, что вы потребляете какой-то продукт в диких количествах, и постоянно или часто его хотите. Это могут быть бананы или семечки, сыр или яблоки, даже уксус! Довольно часто, объектом food craving становятся вредные, сильно обработанные, ненатуральные продукты, вроде биг-маков, шоколадных вафель или картошки-фри, что, понятное дело, не лучшим образом сказывается на вашей фигуре.
Очень важно разделять сигнал к еде, исходящий от желудка и от мозга. Если мы действительно голодны, то мы с удовольствием съедим любую вкусную еду (а если очень-очень голодны – то и невкусную тоже :)). А вот если мы хотим исключительно чизкейк с малиновым сиропом и ничего более – признайтесь себе, это не голод. Это food craving.
Победа над своими food cravings – это один из краеугольных камней любой успешной программы снижения веса. Оговорюсь: «победа» - не значит полное исключение, лишь приведение «дозы» в норму.
Как же справляться с food cravings?
Отделение «якоря»
Очень часто определенная еда кажется нам вкусной прежде всего потому, что с ней связаны приятные эмоции – о родительском доме, о путешествиях, или потому, что когда-то мы ее себе не могли позволить и теперь, поедая ее, мы таким образом самоутверждаемся.
Например, я обожаю рот-фронтовские батончики – это конфеты моего детства. Но я обнаружила, что когда я ем батончик – я ощущаю не его настоящий вкус, а тот прекрасный воображаемый вкус, который я себе надумала. А на самом деле - приторная соевая конфета :)
Отделите воспоминания и распробуйте реальный вкус продукта. Изучите состав, посмотрите, из чего и как он сделан. Не гарантированно, но вполне вероятно, что уже на этом этапе продукт покажется вам приторным, жирным или безвкусным.
В поисках удовольствия
Одной из причин food craving является недостаток разнообразия в еде или невкусное питание. Ваше тело запрограммировано делать вам хорошо, и оно стремиться добрать недостающее удовольствие. Поэтому, следите за тем, чтобы ваше питание было не только здоровым, но вкусным и разнообразным. Это касается и температур, и текстур, и вкусов. Не питайтесь одним и тем же каждый день, фантазируйте. В конце концов, одних видов овощей и фруктов в наших супермаркетах несколько десятков - такое поле для экспериментов!
И конечно, добирайте удовольствия вне обеденного стола – смотрите хорошие фильмы, читайте книги, посвящайте больше времени своим хобби, друзьям и родным, гуляйте на свежем воздухе, пробуйте что-то новое. Тогда потребность добирать удовольствия через еду отойдет на задний план.
Слабое звено
Food craving может быть не только психологической, но и физиологической реакцией. Ваше тело – это химический завод, оно берет белки, жиры, углеводы, минералы и витамины из пищи и «строит» из них ваш организм. Если же какого-то строительного материала не хватает, тело начинает подавать сигналы, иногда в довольно странной форме.
Например, если вы не можете удержаться, чтобы не съесть банан, то, возможно, это сигнал, что в организме не хватает калия. Добавьте в меню молоко, чернослив или другие продукты, содержащие калий. Если вы любитель соленых огурцов, оливок и орешков – это часто указывает на дефицит натрия. Разнообразьте свое меню говядиной, сыром, сардинами. И так далее – вот здесь http://www.naturopathyworks.com/pages/cravings.php есть неплохая табличка.
Если же своей «пищевой страсти» вы в списке не нашли – просто посмотрите, какие элементы в ней содержатся и какие альтернативные источники этих элементов существует, и попробуйте ввести их в свое меню.
Будьте здоровы и красивы!
Лена |
Комментариев нет:
Отправить комментарий