| Красота | Красота на любой вкус. Все способы быть красивой и эффектной.
Быть красивой можно по-разному. Для этого можно использовать и достижения современной косметологии, и хирургии, и диетологии, а можно заниматься спортом, правильно питаться, позитивно мыслить, совершать добрые поступки и просто любить себя. | efamily.ru |
Выпуск № 278
| Статьи на www.efamily.ru:
Отношения (361) / Психология (537 (+2)) / Дети (273 (+1)) / Здоровье (533 (+2)) / Секс (166) / Красота (329) / Деньги (53) / Питание (273 (+2)) / Деловой мир (260 (+1))
| Общие правила питания при занятии фитнесом
Ежедневное питание может быть как помощником, так и обузой для человека, занимающегося фитнесом. Очень часто люди тяжело переносят тренировки: не потому, что организм не готов к занятиям, а потому, что неправильно организован режим приёма пищи. Это может приводить к повышенной утомляемости, дискомфортным ощущениям, отсутствию результата после тренировок. Рассмотрим основные правила приёма пищи при занятиях фитнесом. 1. Соблюдать питьевой режим. В зимнее время, занимаясь фитнесом, рекомендуется за день выпивать 2,5 - 3 литра воды (в этот объём не входят соки и напитки), летом необходимо увеличить количество выпиваемой воды. На тренировке организм расходует много жидкости, и её недостаток может, как минимум, может привести к повышенной утомляемости и плохому настроению, а со временем могут наблюдаться нарушения в работе кишечника, почек, сердечнососудистой системы. Пить воду лучше всего до еды и через 1 час после неё. Во время тренировки небольшое количество выпитой воды тоже не помешает. 2. Тренировки обычно происходят между обедом и ужином. По этой причине на обед рекомендуется кушать пищу, богатую углеводами (рис, каши, картофель). Углеводы являются источником энергии и, если проводить тренировку через 2-3 часа после обеда, будет чувствоваться прилив сил и энергии, так как съеденное организм уже усвоит. На обед также очень хорошо съесть овощной салат – он поможет пищеварению. 3. Фрукты являются идеальным источником энергии и витаминов для организма. Они быстро усваиваются (10-15 минут), поэтому их лучше кушать до основного приёма пищи и, если есть желание, – перед тренировкой. Таким образом, организм будет получать энергетическую подпитку. 4. После тренировки за стол лучше всего садится примерно через 1 час или при появлении здорового чувства голода. Во время тренировки кровь устремляется от внутренних органов к скелетной мускулатуре. Если сразу же после фитнеса покушать, то организм будет перераспределять кровь от мышц к желудку. По этой причине эффект от тренировки будет уменьшаться, мышцы не смогут полностью восстановиться. После тренировки, если есть аппетит, лучше скушать что-нибудь из фруктов. Они легко перевариваются и обеспечивают организм энергией. 5. Ужинать лучше всего белковой пищей (рыба, мясо, горох, фасоль, гречка) с салатом или тушёными овощами. Занимаясь фитнесом, надо следить, чтобы организм не испытывал белкового голодания. Это очень важный аспект полноценного питания, так как белок и аминокислоты участвуют во многих жизненно важных процессах организма, а во время тренировки происходит частичное разрушение мышечных волокон, которые состоят из белка. Мышечные волокна должны восстановиться после тренировки во время отдыха. Занимаясь фитнесом и организовывая своё питание, надо, прежде всего, обращать внимание на собственное самочувствие, а не слепо следовать чужим советам, даже если их дают профессионалы высокого уровня.
© Александр Кузнецов (efamily.ru).
| Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 312")
Несколько советов для тех, кому нужно быстро выучить английский язык / Деловой мир
Недавно к нам в офис забрела одна очень интересная девушка. Сказала, что хочет выучить английский язык, который ей нужен для работы. В процессе разговора выяснилось, что у неё начальный уровень, и она часто ездит заграницу, но совсем не может там общаться. А недавно она ехала в маршрутке, и к ней обратился иностранец за помощью, она его поняла, но, открыв рот, не смогла связать и двух слов: но, это еще не самая большая трудность, с которой она встретилась из-за того, что не знает язык! Самое ужасное, что у нее есть брат, и он младше её на десять лет, и у того очень хорошее знание языка, он часто цитирует ей тексты песен в оригинале и вставляет в свою речь английские слова, и именно в этот момент она больше всего себя чувствует неполноценной! Читать далее...
Озонотерапия – что ожидать от этой процедуры / Здоровье
Хотя термин озонотерапия в лексиконе врачей и косметологов появился совсем недавно, каждый из нас может с уверенностью сказать, что он уже проходил эту процедуру. Вспомните ощущения после летнего ливня и грозы, особенно если всё это происходило не в городе, а в лесу. Вот в эти минуты вы и получили первый оздоровительный эффект от озонотерапии. Читать далее...
Мечты и мечтатели: как достигнуть сокровенного? / Психология
Мечтает каждый. Но, на самом деле, не каждый стремится к своей мечте. Отсутствие веры в то, что самые заветные желания сбудутся, может быть вызвано несколькими причинами. Кто-то осознает, что планка его мечтаний слишком завышена; кому-то кажется, что жизнь слишком прагматична, и чудес не бывает; кем-то слишком легко манипулировать, и всякое «прикосновение» злых языков легко разрушает и без того хрупкий мир иллюзий. Читать далее...
Беременность на пять с плюсом / Психология
Подумываем мы с мужем о втором ребёнке. Первый мальчик уже подрос (4 года и 4 мес.). Разница в возрасте около 5 лет хороша: в момент рождения второго ребёнка старший ещё не пойдёт в школу. А то слишком много нового на один год. Читать далее...
Особенности русской национальной кухни в свете нынешних тенденций здорового питания. / Здоровье
Русская кухня считается высококалорийной и часто отвергается теми, кто является приверженцем здорового питания. Есть ли на то основания? Попробуем разобраться. Читать далее...
Зелёненький хрустящий огурчик / Питание
Вот и лето пришло. На грядках выросли местные огурчики. И нежатся они на солнышке, точно крокодильчики на берегу Нила… Читать далее...
Также "Выпуск 312" доступен для скачивания: формат HTML: htm | zip
|
Новые статьи на prodomik.ru
Разнотравье
С помощью различных садовых трав можно создать у себя в саду эффект дикого луга. Самое главное преимущество перед классическим газоном - то, что ухода ваш луг потребует меньше. Главное выбирать такие травы, для которых ваша климатическая зона является нормальной средой обитания. Читать далее...
Лестница-полка
С помощью старой лестницы можно создать дополнительное место для хранения вещей и придать помещению винтажный шарм. Читать далее... |
Приглашаем к сотрудничеству
Уважаемые читатели нашего журнала, мы уверены, что среди Вас есть предприимчивые люди, которые хотят занимаясь любимым делом приносить пользу людям. У нас есть предложение для тех, кто заинтересован в том, чтобы начать издавать свой собственный семейный или женский журнал. Пишите нам на info@efamily.ru с пометкой "Сотрудничество с efamily.ru" и мы расскажем Вам о подробностях. Условия сотрудничества предусматривают эксклюзивные отношения с партнерами, поэтому желательно не откладывать решение в долгий ящик.
Отличный и уникальный подарок для Вашего ребенка
Настоящая типографская книга со сказками про Вашего ребенка. Самый удивительный, самый уникальный, самый полезный и самый личный ПОДАРОК. Который станет еще и самым любимым на долгое время. Тираж 1 экземпляр! Для получения скидки и получения подробной информации нажмите сюда.
| У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.
Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.
До скорых встреч!
|
|
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий