вторник, 20 октября 2009 г.

Рассылка "Девичья"


Теперь надо разобраться‚ что МНЕ есть‚ когда и в каких количеств



Секрет частых приемов пищи - дробное питание.
Дробное питание является важнейшим инструментом для сжигания жира. Основное правило дробного питания: Необходимо есть через каждые 2‚5-3 часа.
Почему именно такой интервал: переваривание пищи занимает от 2 до 2‚5 часов‚ если есть чаще‚ предыдущая еда еще не успеет перевариться
 Пока я не буду есть 5-6 раз в день‚ то не смогу раскрутить свой метаболизм на максимальную мощность. ВЫВОД: питание через каждые 2‚5 - 3 часа необходимо для того‚ чтобы поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ‚ а это значит - больше калорий будет тратиться.
 Такое питание предотвращает использование мышц в качестве топлива‚ а также не допускает перехода организма в режим аварийной экономии.
Беру на вооружение.

 
Частые приемы пищи являются стратегическим решением контроля аппетита‚ зная‚ что через три часа можно будет позволить себе перекус‚ не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас‚ а секрет постоянного сжигания жира - не заставляй жир голодать.



Дробное питание
За день 3 раза надо съесть горячее блюдо‚ 2 раза легко перекусить и позволить себе один кусочек сладкого.
В течение часа после того как я встала надо позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром можно есть практически все‚ но так как я хочу похудеть – надо ограничить сладкое.
Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема‚ а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
При этом белки должны быть в каждом приеме пищи.
Простой ориентир по количеству - порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.
Перекусы должны содержать полезные продукты‚ нельзя перекусить‚ к примеру‚ шоколадным батончиком или чипсами.
За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.
Такое питание позволит получить нужное количество питательных веществ‚ а также клетчатки и витаминов.

Для запуска процесса сжигания жира необходимо‚ чтобы в рационе‚ присутствовали:
• омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле‚ в рыбьем жире‚ в горчичном или льняном масле)‚
• достаточное количество воды‚
• витамины и микроэлементы.

   
С 19 октября перехожу на новый режим приема пищи. За основу возьму 1400 Ккал‚ хотя их количество будет варьировать в зависимости от дня недели)‚ распределение калорий будет выглядеть так:
  Прием 1: 7:30 150 Кк
  Прием 2: 10:00 375 Кк
  Прием 3: 13:00 350 Кк
  Прием 4: 16:00 300 Кк
  Прием 5: 18:30 225 Кк 
Надо продумать свое новое меню. 


 


 

Другие записи Аленочек в ленте конкурса


Ознакомительные туры в Дубай за недвижимостью!
В условиях кризиса экономика ОАЭ является одной из самых стабильных, что делает сектор частной недвижимости особенно привлекательным для роста вложений. Запишитесь на наш тур в Дубай и получите гид по недвижимости прямо сейчас!

Сообщить о нарушении данной рассылкой правил Сервиса
Отписаться : Нажмите и отправьте это письмо
Автор: на

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Подписаться на: Комментарии к сообщению (Atom)