Информация для новых подписчиков: чтобы получить представление о том, как можно худеть, не голодая, узнай СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО секреты КУЛИНАРИИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ здесь: http://figura.stilno.info/woodpecker/ С этой информацией вы с полуслова будете понимать то, о чем я пишу в своих письмах.
Здравствуйте!
Вас приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.
Сама не верю тому, что случилось в моей жизни. На днях я записалась в фитнес-клуб! Пожалуй, это самый решительный для меня шаг навстречу давней мечте – начать регулярно заниматься фитнесом. Я очень долго к этому шла и, наконец, решилась. Правда, все самое трудное впереди. Одно дело заиметь клубную карту, и совсем другое – действительно работать, а не просто париться в сауне и время от времени плескаться в бассейне.
Буду стараться! И раз уж речь сегодня зашла и фитнесе, приведу пару важных для начинающих вопросов и ответов из журнала Shape.
Вопрос: Когда я заканчиваю тренировку на беговой дорожке, у меня появляется головокружение и приступы тошноты. Почему так происходит?
Ответ: Все дело в вашей низкой физической подготовке: бег для вас — попросту слишком большая нагрузка. Чтобы избежать неприятных ощущений и дать время своему организму адаптироваться и подготовиться, снизьте свои требования к кардиотренингу на некоторое время. Помните, что непреложный закон грамотного планирования фитнес-тренировок заключается в правильном выборе нагрузки в зависимости от уровня изначальной подготовки.
Вопрос: Первый месяц занимаюсь на тренажерах, мышцы болят страшно! Успокаиваю себя: пройдет. Но время идет, а проблема остается…
Ответ: Во-первых, виной всему могут быть занятия на тренажерах. Точнее, неправильная техника и/или слишком большой вес, которые приводят к микротравмам мышц и сухожилий. В этом случае попросите инструктора фитнес-клуба скорректировать вашу программу тренировок и проследить, верно ли вы делаете упражнения. Если техника выполнения упражнений близка к идеалу, то боли в мышцах могут быть связаны с нерациональным питанием. Например, если после тренировки вы не получаете достаточного количества белка (для восстановления мышечной ткани) и углеводов (для пополнения запасов гликогена). В течение получаса после занятия съешьте несколько сухофруктов или банан, запейте обезжиренным йогуртом или кефиром. В следующий раз поешьте через 2 часа. И обязательно проконсультируйтесь с врачом по спортивному питанию.
Чтобы не болели мышцы, каждую тренировку заканчивайте контрастными процедурами: чередуйте 2–3 минуты сауны с холодным душем. Переходите от одного к другому 3–4 раза, закончите душем. Это усиливает вывод молочной кислоты из организма.
Кстати, недавно прочитала еще об одном «обезболивающем» - вишневом соке. Можно попробовать!
В колонке справа вы увидите ссылки на статьи на нашем сайте, из рубрики «Фитнес». Перечитайте их. Здоровое питание –это, конечно, очень хорошо. Но одного его недостаточно для того, чтобы сохранять энергичность и раньше времени не сдаться на милость годам и возрастным болячкам. Суперменом и супервумен, конечно, становиться необязательно, но чувствовать свое тело и владеть достаточно хорошо хотелось бы. Это и называется качеством жизни.
Кабачок, фаршированный овощами
На 4 порции вам понадобится: кабачок небольшой, 2 картофелины, 2 моркови, растительное масло 2 ст. ложки, овощной отвар 1 стакан, зелень укропа, соль.
Кабачок очистите от кожицы, срежьте кончик, разрежьте на четыре части. Из каждой выньте семена чтобы получилась «чашечка»
Для начинки картофель и морковь нашинкуйте тонкой соломкой, потушите с добавлением масла до мягкости. В конце добавьте очищенный от кожицы измельченный помидор и мелко нарезанную зелень.
Подготовленный кабачок нафаршируйте овощной массой, уложите его в глубокую посуду, залейте отваром и припускайте 30–40 минут.
При подаче оформите зеленью.
Примерная питательная ценность одной порции – 120 ккал.
Приятного аппетита и до завтра!
«Всегда в форме!» Более 200-т рецептов вкусных, полезных и низкокалорийных блюд из моей рассылки - в одной электронной книге. Скачайте полное ОГЛАВЛЕНИЕ и узнайте подробности: http://figura.stilno.info/ogl.zip
Напоминаю, что узнать подробнее о моей книге «Как приручить свой аппетит и похудеть без таблеток и пытки голодом» и получить БЕСПЛАТНО ее начало вы можете по адресу http://www.figura.stilno.info/ . Там же вы получите от меня в подарок книгу «Ножки мирового стандарта» и мою книгу «Худеем, не голодая».
У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!
Комментариев нет:
Отправить комментарий