ЖЕНСКИЕ СЕКРЕТЫ.Выпуск # 350.

Здравствуй, дорогой читатель! С Вами автор и ведущий рассылки Елена. Наш сайт http://www.womanbusiness.ru Если у Вас есть свои идеи, секреты, советы, рекомендации присылайте и мы их разместим на сайте и в данной рассылке. Пишите по адресу : verdu@mail.ru А сейчас выпуск # 350 Как не оставить здоровье на работе В жизни есть ситуации, которые мы не можем изменить. Например, невозможно работать в офисе и отказаться от многочасового сидения за компьютером. Зато можно сделать так, что бы его негативное влияние не сказалось на нашем самочувствии. Слишком ранние подъемы Постоянное недосыпание – проблема, знакомая всем. Усталость от него накапливается и перерастает в проблемы со здоровьем: проявляются хронические «болячки», снижается иммунитет. Совсем недавно ученые выяснили, что постоянный недосып приводит к полноте. Организм пытается компенсировать недополученную из сна энергию за счет питания. Советы: * На сон необходимо не менее 7 часов чистого времени, плюс 20–30 минут на засыпание. Заснуть нужно до 12-ти ночи, тогда сон будет крепкий и полезный. К тому же организм имеет обыкновение привыкать к тому или иному режиму. Если вы изо дня в день ложитесь в 11 вечера и встаете в 7, вырабатывается устойчивая привычка высыпаться именно в это время. * Для хорошего сна важна обстановка: свежий воздух в спальне, плотные шторы, удобный, но не очень мягкий матрац, приятное на ощупь постельное и нательное белье. Много кофе для бодрости Кофе – не лучший способ взбодриться. Он начинает активно действовать только через 2–3 часа после приема. К тому же в больших количествах (свыше 5 чашек крепкого кофе в день) он может повышать давление. Советы: * Если не можете обойтись без кофе, пейте не более 4 маленьких чашек в день. Лучше с молоком или сливками. * Есть более эффективные способы взбодриться. Хорошо настраивает на рабочий лад контрастный утренний душ. Десять минут – и заряд бодрости на целый день обеспечен. * Еще одно средство – природные адаптогены (вещества растительного и животного происхождения, которые одновременно тонизируют и стимулируют). Они особенно эффективны осенью и зимой, когда большую часть суток приходится существовать в «темном режиме». Настойку женьшеня или родиолы розовой следует принимать за полчаса до еды по 20 капель 2–3 раза в день. Курс непрерывного приема адаптогенов – не более месяца. Перед применением посоветуйтесь со специалистом. Работа за компьютером Недостаток движения – угроза позвоночнику. Слабеют мышцы спины, им становится труднее удерживать позвоночник в ровном состоянии, он искривляется. Отсюда остеохондроз, головные боли, мышечные спазмы. Также от гиподинамии страдают сосуды: кровь циркулирует недостаточно, что может спровоцировать варикоз, застой крови в органах малого таза. Последнее может обернуться даже бесплодием. Советы: * Рабочее место должно быть правильно организовано: нужно ровно и прямо сидеть. Стул должен быть такой высоты, чтобы ступни ног упирались в пол. Монитор необходимо установить прямо перед собой, на уровне глаз или чуть ниже. Локти не должны свисать ниже поверхности стола. * Каждые 40 минут необходимо вставать и немного двигаться. * Обязательно 1-2 раза в неделю занимайтесь спортом. Если трудно выбрать время и силы для интенсивных занятий, запишитесь в бассейн. Частые перекусы и чаепития со сладостями Питание всухомятку и без режима часто приводит к гастриту. Самое явное последствие сладкого рациона – лишние килограммы. Излишняя полнота и сладкие перекусы могут привести к сахарному диабету второго типа. Особенно это касается тех, чьи родственники страдали этим недугом. Чаще всего диабет второго типа проявляется во взрослом возрасте, во многом «благодаря» неправильному питанию. Советы: * Возьмите за правило свой обеденный перерыв тратить на полноценный обед. * Другой вариант. Дома - полноценный завтрак и легкий ужин. В офисе все-равно обедайте. А количество перекусов между основными приемами пищи уменьшите до двух. Один – между завтраком и обедом, второй – между обедом и ужином. Так вы приблизитесь к одному из стандартов диетологии – пятиразовому питанию. * Для перекусов подходят малокалорийные продукты: нежирные йогурты, мюсли, фрукты (особенно полезны яблоки и апельсины). * В качестве замены сладкого подойдут сухофрукты и цукаты. Они такие же вкусные, но менее калорийные. Иногда можно съесть и немного шоколада, но только горького, а не молочного. Каблуки и шпильки - неизменный элемент дресс-кода Ношение высоких каблуков приводит к появлению варикоза, проблемам с позвоночником, травмам и т.д. Советы: * Выбирайте каблук не более 4–5 см. * Всегда держите на работе помимо туфель на высоком каблуке еще одну пару на низком. Если вы работаете за компьютером или отправляетесь на обед, переобувайтесь в более безопасную обувь. Так ваши ноги не будут постоянно испытывать нагрузку и немного отдохнут. * Вне офиса выбирайте обувь на более низком и устойчивом каблуке. * Хорошая разгрузка для уставших ног – контрастные ванны и самомассаж Источник сайт : http://www.freebook.moneytut.com Архив бесплатных электронных книг P.S. Предлагаем подписаться на рассылку наших друзей выходящую на content.mail.ru. Как много мы в жизни переплачиваем ! Весьма обидно, когда потом сожалеем об этом - ах, как всё дорого ! - но ещё более неприятно узнавать, что кому-то те же самые товары или услуги достаются почти даром ! Причём дело здесь не в пресловутом советском «свой человек» , а в том, что люди умеют действовать так, что почти ни за что не платят. В первый же день знания полученные из рассылки принесут вам экономии до 1000 %. Ведь сэкономить - то же самое, что заработать. Подписывайтесь и Вы не пожалеете !!! Подписаться на рассылку "Плюшкины всех стран - объединяйтесь!" А на сегодня все ! Всех благ!

Эволюция оборудования для офиса привела к появлению компактного универсального устройства которое одновременно является принтером, сканером и копиром! МФУ - настоящий помощник в офисе. Благодаря нему работа идет быстрей, а значит, экономится время для важных дел!

Сообщить о нарушении данной рассылкой правил Сервиса

Отписаться : Нажмите и отправьте это письмо